ćwiczenia brzuch

[...] 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas [...]

[...] rwanie i podrzut, strongman itd (nie licząc kulturystyki, gdzie tylko pompuje się sylwetkę). W związku z tym, najlepszym sposobem na poprawienie (dla białych) wyskoku są ćwiczenia z obciążeniem, przy mniejszej ilości powtórzeń. Dodatkowo można zauważyć, że zawodnicy, którzy regularnie jeżdżą na rowerze, zaczynają bardzo znacząco poprawiać [...]

[...] :) Mam możliwość dodawania ciężaru za pomocą kamizelki. Lepiej wykonywać plan miesiąc -> np. wrzesień jeden plan, później w październiku lecieć innym planem i wymieniać ćwiczenia?? Czy dłuższy ustalić i go wykonywać te 2-6 miesięcy w zależności od efektów? Zastanawiam się jak jeszcze mógłbym zmodyfikować ten plan, póki co taki szkielet [...]

[...] producenta. 3) Dieta -Bilans kaloryczny na plusie ~200kcal z mozliwoscią zmian +.- w zaleznosci od tego co będę widział w lustrze. 4) Trening Mala partia miesniowa 3 ćwiczenia po 4 serie, 20.10.8.6 Duza partia mięsniowa 3 ćwiczenia po 5 serii, 20.10.8.6.6 Z racji zapindolu w robocie, treningi będą 3 piątek, sobota, niedziela. Wiecej [...]

Czytam tak sobie ten planik od pewnego czasu i zastanawiam sie czy nie warto by go wyprobowac.. Chcialbym sie spytac czy nie jest za wczesnie dla mnie na niego. Cwicze od 8-9 miesiecy regularnie. Moj max to 75 wiec wiecej niz Ty RED miales na poczatku z tym ze planuje zaczac od ciezarow przystosowanych do max 70kg czyli pierwszy trening z 52,5. W [...]

[...] progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax ZA DUZO SERII DAJ 3 CWICZENIA PO 3-4 SERIE Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Ściąganie drążka 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 LEPSZA HANTLA ALB ODRAZEK POZIOM DO BRZUCHA [...]

Hej, Udało się zrobić dziś ćwiczenia. Wstałem o godzinie 5:-) ale zanim się zebrałem i byłem na siłowni, była godzina 5:30 ;-) oto planik: - przysiad 5x5 - na razie na lajcie- zwykłe przysiady z talerzem 15 kg w ręku. Za tydzień zrobię z normalnym ciężarem. - wyciskanie na lawce 5x5 - 75 kg w seriach( nie brałęm więcej z dwóćh powodód, ze względu [...]

Pytanie mam. Wraz z tą masą idzie mi cm na brzuchu;/ Może i lekki tłuszczyk ale bardziej z tego przejedzenia. Czy robiąc codziennie w pasie neoprenowym ćwiczenia na brzuch udało by mi się stracić cm z brzucha? kaloryfer mam tylko wkurza mnie że brzuch robi się masywny (wypukły) :) pomyślałem że robiąc codziennie ćwiczenia wyrzeźbiłbym bardziej i [...]

[...] a mimo wszystko widzę efekty po tym jak katuję brzuch codziennie.A i czy podczas serii zwiększasz ciężar czy robisz tym samym? I czy mógłbyś mi doradzić na co zamienić ćwiczenia takie jak : Wiosłowanie sztangą i wyciskanie francuskie sztangi? Po prostu wydaje mi się że robię te ćwiczenia źle technicznie i wolał bym zamienić je na jakieś [...]

[...] Tabata 13 min https://www.youtube.com/watch?v=Tp_WA8YEvRA Moje wnioski: Muszę nad burpee pracować - mam duży problem z tym, żeby zejść tak nisko w pompce, jak ona Poza tym ćwiczenia raczej ok. 2. Ćwiczenia na brzuch 10 min https://www.youtube.com/watch?v=7LEdAVO1DhU Tu niestety poszło mi gorzej niż z tabatą :( Moje wnioski: - Jedno ćwiczenie [...]

[...] To mały błąd taktyczny, zmęczyłem mięśnie w czwartek podczas treningu tricepsów (brak snu też robi swoje). No trudno, na następnym treningu podniosę to już sam. Pozostałe ćwiczenia również ładnie wykonane, bark trochę bolał przy wyciskaniu na skosie, więc nie było dużego zwolnienia tempa opuszczania. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 01:30 - [...]

[...] w sylwetce widzę dość spory. Śledząc Twój poprzedni dziennik widziałem jak się zmagałeś z dość małymi ciężarami w przysiadzie i nie mogłeś przejść przez tą granicę. Inne ćwiczenia były w podobnej sytuacji. Sam się kolego postawiłeś pod murem, siedząc ciągle na tym samym zakresie powtórzeń. Twoje ciało dostawało jasny sygnał: "ciągle wykonuję [...]

[...] sztangi głową w dół 5s5p(33,41,49,58,62kg) 3.Wiosłowanie 4s10p(49,58,68,72kg) 4.Szrugsy 3s10p(78,87,97kg) 5.Wspięcia 3s30-50p(70,77,84kg) Przedramiona-tu zrobiłem 4 ćwiczenia po 2 serie max.Ćwiczenia takie jakie robił Hardcorowy Koksu w jednym odcinku ,,Nie ma lipy!" Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p [...]

lubię to wklejać: Na poczatek tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Potem, przy dzielonym ćwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu [...]

[...] Rozciąganie Wszystko mnie dziś boli %-)nie wiem czy to przez dłuższą przerwę od ostatniego czy się aż tak przyłożyłam :-D ogólnie było fajnie tylko pod koniec prawie każdego ćwiczenia dyszałam że go nienawidze a potem ledwo doczłapałam z tej siłowni... :-p MICHA Planowany był ambitny powrót do solidnego liczenia ale w połowie dnia wszystko się [...]

[...] 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 5,5kg/6,75kg/8kg 6kg/7kg/8kg 7. Plank max czas 3x /nie mierzony/ Rozciąganie Robiłam ten trening nie na swoim sprzęcie, w ćwiczeniach z hantelkami ciężar mógł być trochę inny bo nie znałam dokładnej wagi gryfów, brakło ostatniego (ćwiczenia z kółkiem) bo go tam nie miałam. Ale trenowało się [...]

[...] z funkcji tych mięśni ,jednakże dochodzi się aktualnie do zdania że de facto brzuch ma trzymać kręgosłup w odpowiedniej pozycji i nie dopuścić do zgięcia. Funkcjonalnymi ćwiczeniami będą te,przy których brzuch pracuje izometrycznie. Polecam chociażby: Ab wheel-genialne ćwiczenie,plank,side plank,wznosy nóg ,dragon flag.....etc. Te ćwiczenia [...]

[...] ćwiczeń jest odpowiednia? Czy lepiej ćwiczyć na przemian partie górne z dolnymi (brzuch - nogi - klatka - nogi - plecy - biceps - barki - triceps itp.) 2. Czy takie ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami czy gryfem z obciążeniem? Czym zrobię to dokładniej? 3. Które ćwiczenie na triceps będzie odpowiedniejsze [...]

[...] nie ma ogólnego wzoru. Zawodowi atlici ;) podporządkowują swoje życie pod treningi - nie na odwrót. 7. W tym dziale forum masz podpięte obszerne artykuły z podstawowymi ćwiczeniami wraz z prawidłową techniką. W wolnej chwili możemy rozwinąć bardziej ten temat - na razie proste i konkretne odpowiedzi na Twoje pytania :) Pozdro! Mam nowe [...]

s.m.p.a. mam takie małe pytanie co o treningu brzucha, jak do tej pory robiłem 3 razy w tyg brzuch razem z treningiem siłowym, robiłem takie ćwiczenia jak 2 serie brzuszków na ławce rzymskiej, 2 serie spięc brzucha i 2 serie ćwiczenia z kółkiem treningowym ale myślałem nad treningiem ABS II i pytanie takie czy moge go robić razem z aerobami na [...]